谷雨（Grain）是之第六个，春季的最后一个节气，于每年公历4月19日-21日交节。

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按中医理论来讲，谷雨时节自然界正处于阳气升发而阴气下降的状态，万物复苏生长，人体顺应自然也处于生命活力较为充沛的活跃期。今日起，暖天至，百花逐艳，万物竞生长。

跟早春的干燥不同，早春的时候人体容易出现肝火旺盛的情况，所以重在养肝。谷雨时间主要是调整脾胃功能，提升脾胃的消化吸收功能，让身体更能吸收营养。那么，要怎么才能在这个时节做好养生？ 01

首要祛湿气

从中医养生的角度来说，谷雨潮湿的环境，湿邪容易侵入人体，易出现肠胃不适、疲劳、全身乏力、关节肌肉酸重等情况，如若已患有各类关节疾病，如风湿性关节炎等，会在这个节气诱发。所以谷雨养生首要就是祛湿，同时在饮食上加以配合。

薏米是清除体内湿热的好药材。平时煮粥做饭时放一些薏米，也可搭配红豆做成经典食疗方——红豆薏米粥。另外，也可用茯苓、淮山、党参等煲肉汤喝。需要提醒的是，孕妇忌用薏米，且薏米不宜空腹吃。

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进补要适当

春天肝木旺盛，脾衰弱，但在谷雨的15天中，脾胃却处于旺盛时期。顺应四时养生原则，脾的旺盛会使胃强健起来，让消化功能处于旺盛状态，消化功能旺盛有利于营养的吸收，所以谷雨时正是进补的好时机，同时要注意脾胃的调养与保护。 03

饮食要“五低”

谷雨饮食，应注意考虑低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等5个方面。低盐就是少食钠盐，因为钠盐大多会诱发高血压病，因此每天食盐不超过6克；低脂就是少食油脂，油脂每天摄取总量不超过膳食总量的30%；低糖就是少吃游离糖，食糖过量会影响人体的健康；低胆固醇就是少吃含胆固醇高的动物食品，因为胆固醇过高会导致动脉硬化和心脏及脑血管等多种疾病，因而每天食用肉类食品不超过300克；低刺激即少吃辛辣食品。

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“春捂”要适度

“谷雨寒死老鼠”的俗语，说的就是谷雨时节天气忽冷忽热，容易感冒，需注意保暖。然而，“春捂”也要有度，15摄氏度是春捂的临界点，超过15摄氏度就要减衣，一旦捂下去反而容易诱发“春火”，让体内产生的热和潮湿相遇，就容易生病。尤其是早晚和中午温差大，特别是老人和孩子要尤为注意根据天气适当增减衣服。 05

心情要舒畅

雨与肝相应，工作和居家压力，容易形成紧张、焦躁等不良情绪，造成肝气郁结不畅。每天保持心情舒畅，听音乐、春游和散步等都能陶冶性情，让心情舒畅。

心中烦闷时可以按摩十宣穴（位于十根手指尖端的正中央）：用拇指指甲用力反复重掐，以有酸痛感为主，刺激总时间每次以不超过5分钟为宜。

谷雨时节，运动要以“懒散形骸，勿大汗”为原则，避免出汗过度。此时运动建议选择快走、慢跑、放风筝或八段锦等方式，同时要注意适时补充水分。

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